健康促進學校專區

平常時應多從事戶外運動，使血路暢通，改善體質增強抵抗力，是視力保健最基本的工作。

平日視力保健之道
1.日常生活要有規律、睡眠充足、不熬夜，避免生氣、壞情緒，以免讓眼壓升高。感覺眼睛疲勞時，可用熱毛巾輕敷眼部，來減緩眼部疲勞。

2.盡量避免讓眼睛從事長時間近距離的工作，工作30分到50分鐘後閉目養神、或往遠處眺望綠色景物或作短距離的散步休息10分鐘。

3.保持眼睛清爽、乾淨，而且不可未洗手就揉搓眼睛容易病菌感染。

4.閱讀寫字時光線應充足、姿勢要端正，光源最好來自左後方，姿勢要端正，頭不要偏左或偏右。

5.與書面應距離30公分，不能躺著看書，閱讀 一小時後，要讓眼睛休息5至10分鐘；且不可在暗處、陽光直射處看書寫字。

6.電視放置高度在眼睛平行線下方約15°。看電視距離是電視畫面對角線的六至八倍。角度是在電視中央線的30°之內，以避免輻射線。看電視時，室內應維持50米燭光的光度。以防睫狀肌痙攣變成近視。

7.定期找合格專業醫師接受視力檢查，需矯正或配戴眼鏡時，應找合格專業醫師做矯正、配戴眼鏡，以確保眼睛健康。

8.注意均衡的營養，並多攝取含豐富維生素A、D及蛋白質的食物，但忌吃油膩、辛辣的食物；此外，具有明目效果的中藥有決明子、枸杞、地黃等。

9.白天在大太陽底下時，最好戴太陽眼鏡，以保護眼睛，但必須挑選品質優良的太陽眼鏡。

10. 如應配鏡更應找合格的眼科醫師驗光開配鏡處方，而不是隨便找眼鏡行。有視力障礙之問題（無論近視、遠視或亂視）要找專門眼科醫師治療或指導，立即找醫師診治。

旅行出遊總讓人開心期待，但出發前別忘了進行口腔檢查，以避免一上飛機感覺不適、整趟旅行便會遊興大減。很多時候，長程飛機一趟須花費十幾個小時，如果飛機上的睡眠品質不佳，可能使原本的牙周病症狀雪上加霜，因此提醒準備出國旅行的民眾，最好提前至牙醫診所仔細檢查，才能輕鬆享受整趟旅程。

大多數的牙周病患並無養成飯後刷牙、使用牙線的習慣，也未定期每半年就醫檢查，進而造成細菌不斷於牙齒表面累積，久而久之便在牙齒表面鈣化、形成牙結石，另外，有項研究顯示，若飯後十分鐘內沒刷牙，亦使口腔內酸鹼值快速下降、傷害牙齒。值得注意的是，牙菌斑同時會侵襲牙齦，造成發炎、齒槽骨萎縮等問題，在臨床上，很多人都是等到牙齦化膿、出現嚴重口臭，或是牙齒開始鬆動等，才覺得事態不妙、求助於牙醫師進行治療，不僅如此，在治療時，還需花費更多耐心與時間才能治癒。

醫師建議，平時應定期接受口腔檢查，別到了出遠門時才發現牙齒問題，建議出國旅行時，除了攜帶牙刷，牙線與牙間刷也應具備齊全。吳權倫醫師指出，飛機上會提供旅行盥洗組，記得利用機上時間或在機場的轉機時刻刷牙、清潔牙齒會較為舒服，別因嫌麻煩，整趟飛行都不清潔口腔。

俗話說，牙痛不是病，痛起來要人命；也正說明了，口腔保健的重要。但是，在牙科門診中，卻有很多人是因為口腔衛生沒做好，以致發生牙齦腫大、流血，疼痛不止去求醫。牙醫師提醒，牙齦腫大、流血，多因為口腔清潔的衛生習慣不好，若沒有導正，就會導致牙周病，嚴重時恐發生整排牙掉落的危險，而要使口腔健康，清潔最重要，而且應掌握飯後黃金20分鐘。

潔牙有黃金時間　飯後20分鐘，牙齦腫大、流血，其實也正代表著有牙周病；醫師表示，衛生習慣不佳，就會使牙菌斑上升，進而產生牙周病，這時不但會使牙齦腫大、流血，更會使齒槽骨被破壞，至於要預防牙齦腫大、流血，避免牙菌斑滋生而產生牙周病，最重要的就是要做好清潔牙齒的工作。最好是能在飯後20分鐘就潔牙，至於早上起床後，也應在吃過早餐再刷牙，若是覺得起床後口氣不好，可以先用水漱口，至於潔牙不應只是使用牙刷，還應該要使用牙線，才能徹底清潔牙齒。而且潔牙不可太大力，潔牙的時間也不可太短，曾懷廷醫師說，很多人潔牙時間只有30秒，而且很大力的刷，這都是錯誤的方式，因為不當的使用電動牙刷，太硬的刷毛，過度用力，都會使牙齦因過度受刺激，而導致牙齦萎縮，就更易使牙周病發生。

嚼食口香糖　刺激唾液增加也可潔牙，根據牙醫師公會統計，成年人大約有九成都有牙周病的問題，可見口腔衛生的保健工作是大家所容易忽略的問題；曾懷廷表示，這九成的牙周病有分輕、中、重，要避免進展到嚴重，就應養成良好的潔牙習慣，而且應每半年定期找牙醫師做洗牙及檢查，有問題就可做治療。另外，醫師指出，除了用牙刷潔牙之外，如果外出用餐後沒有辦法潔牙，也可多喝水來潔牙，甚至可嚼食無糖口香糖來潔牙，因為口香糖能刺激唾液增加，進而能利用唾液將牙菌斑帶走，以達到潔牙目的。

一、勤洗手，養成個人良好衛生習慣

二、避免接觸禽鳥及其排泄物，若不慎接觸，應馬上以肥皂徹底清潔雙手

三、不要購買或飼養來源不明或走私的禽鳥

四、非必要或無防護下，至禽流感流行地區旅遊，避免到生禽宰殺處所、養禽場及活禽市場

五、肉品及蛋類應徹底洗淨並煮熟後再食用

六、家中如有飼養禽鳥應避免與野鳥接觸或共用食器，並定期清洗、消毒養禽設備及排泄物容器，清消時應配戴口罩。

七、如感染流感應戴口罩、適當休息與補充水分，並依醫師指示接受治療，在家休息。