一、彈性繃帶包紮可止痛、消腫，如果要洗澡可以先拿下來，洗完後再包回去，睡覺時可拿下來 ，關節處彈繃採8字型包紮。

 

二、受傷兩天內可持續冰敷，冰敷20分鐘休息20分鐘交替進行。

 

三、兩天後如果仍覺得腫脹疼痛可以熱敷，如有問題可再請教健康中心。

 

四、休息或睡覺時受傷的腳用枕頭抬高，以減少足背腫痛。 多休息、少走動以免症狀惡化，疼痛會慢慢減輕，如果疼痛加劇應立即至醫院做進一步檢查。